Existe una forma más grave llamada scaracterizada por síntomas emocionales intensos como depresión, ansiedad o cambios de humor extremos.

En un ciclo sano, los niveles de estrógeno y progesterona se coordinan para permitir la ovulación, preparar el endometrio y regular funciones cerebrales, vasculares y metabólicas. Cuando esa coordinación se rompe, surgen los síntomas característicos.

Causas y síntomas del síndrome premenstrual

Las causas exactas no están claras y el origen suele ser multifactorial, pero los factores más estudiados incluyen:

• Exceso de estrógenos. Pueden estar relacionados con una dieta rica en ultraprocesados, exposición a disruptores endocrinos o una mayor actividad de la aromatasa (la enzima encargada de fabricar estrógenos).

• Déficit de progesterona. Cuando el cuerpo lúteo produce poca progesterona, aparecen síntomas como dolor pélvico, ciclos irregulares o sangrados previos a la menstruación.

• Alteraciones en neurotransmisores. Cambios en la serotonina y la dopamina. Afectan directamente al estado de ánimo.

• Factores genéticos y estilo de vida. Estrés, dieta inadecuada y falta de ejercicio, que pueden empeorar los síntomas.

• Mala detoxificación hepática. Un hígado sobrecargado puede dificultar la correcta eliminación de hormonas.

Síntomas del SPM

Los síntomas varían mucho en cada mujer y no tiene por qué darse todos. Esto variará en unos casos u otros. Los síntomas más habituales suelen incluir:

Síntomas físicos

• Dolor abdominal, pélvico o lumbar

• Sensibilidad en los senos

• Retención de líquidos, hinchazón, aumento de peso

• Dolores de cabeza, fatiga, dolor muscular

Síntomas emocionales y conductuales

• Irritabilidad y cambios bruscos de humor

• Ansiedad o depresión leve

• Dificultad para concentrarse

• Alteraciones del sueño y del apetito

• Preferencia por los dulces

• Pérdida de líbido

Diagnóstico

Realmente no existen pruebas de laboratorio específicas para diagnosticar el SPM. Sin embargo, se pueden solicitar estudios hormonales si se sospecha de alguna alteración.
En general, el diagnóstico clínico se basa en:

1. Historia menstrual: relación entre los síntomas y las fases del ciclo

2. Registro diario de síntomas durante al menos dos ciclos.

3. Diagnóstico diferencial de otras condiciones como depresión, ansiedad o problemas endocrinos.

4. Estudios hormonales: si se sospecha de desequilibrio.

Tratamiento convencional

A nivel convencional se proponen distintos enfoques médicos. Estos incluyen:

• Anticonceptivos hormonales combinados: ayudan a regular los cambios hormonales y mejoran síntomas físicos y emocionales.

• Antidepresivos ISRS (fluoxetina, sertralina): en casos de TDPM, para ayudar a mejorar el estado de ánimo.

• Diuréticos: para reducir la retención de líquidos.

• AINE: ayudan a aliviar el dolor pélvico y las cefaleas.

Tratamiento integrativo del SPM

A nivel holístico, damos importancia a reducir la inflamación genérica del cuerpo. Para ello nos basamos no únicamente en la alimentación y la suplementación, sino en promover unos hábitos de vida saludables

Alimentación para bajar la inflamación

Durante el tratamiento conviene:

• Priorizar verduras crucíferas (brócoli, col kale, col lombarda, rúcula).

• Incluir alimentos ricos en omega-3 (pescado azul, semillas de lino o chía).

• Usar antioxidantes naturales (uvas rojas, frutos del bosque, té verde, cúrcuma).

• Evitar ultraprocesados, azúcares refinados, alcohol, tabaco y exceso de cafeína.

Asegurar proteínas de calidad y grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, yema de huevo…).

Suplementación y fitoterapia

El tratamiento debe centrarse en regular la producción hormonal, mejorar la detoxificación y reducir la inflamación.

Existen varios suplementos que pueden ayudar a reducir el SPM. Algunos de ellos son:

• Magnesio: reduce los calambres y la ansiedad.

• Ácidos grasos omega-3: un antiinflamatorio natural.

• Vitaminas del grupo B6, B12 y B9: apoyan la función hepática.

• Vitamina D: útil en dolor mamario y síntomas emocionales.

• Vitamina E: mejora la mastalgia y los síntomas emocionales.

• Vitex agnus-castus: reduce la sintomatología del SPM.

• Jengibre, cúrcuma y gingko biloba: apoyo antiinflamatorio y circulatorio.

• Onagra y semilla de uva: beneficios como antioxidantes, ayudan a mejorar síntomas del SPM.

Hábitos de vida saludable

Dentro de los hábitos de vida, nunca debemos olvidarnos de:

• Promover una buena rutina de ejercicio físico regular

• Dormir entre 7-8 horas cada noche

• Practicar técnicas de relajación y gestión del estrés (yoga, meditación, mindfulness…)

• Registrar el ciclo menstrual para anticipar síntomas

• Hacer acupuntura o digitopuntura como apoyo.

Pide cita

El SPM es común, pero no debe minimizarse cuando afecta al día a día. El abordaje ideal combina tratamiento médico y enfoques integrativos que incluyen nutrición, suplementación y cambios de estilo de vida.

En Soycomocomo trabajamos con un enfoque personalizado que tiene en cuenta tu ciclo, tu alimentación, la salud de tu hígado y tus niveles de inflamación. Te acompañamos en un plan que integra lo físico y lo emocional para que puedas reconciliarte con tu ciclo.

Si quieres empezar a mejorar tu calidad de vida, pide tu cita con nosotros y te derivaremos al profesional más adecuado para ti.