Síndrome premenstrual
Salut hormonal femenina
La síndrome premenstrual (SPM) és un conjunt de símptomes físics, emocionals i conductuals que apareixen en la fase lútia del cicle menstrual (els dies després d’ovular) i que remeten amb l’arribada de la menstruació.
Si bé forma part de l’experiència de moltes dones, no s’hauria d’assumir com una cosa “normal” o inevitable: darrere hi sol haver desequilibris hormonals, inflamació o problemes de depuració que es poden abordar.
Article signat per la nostra terapeuta:
Glenn Cots
Hi ha una forma més greu anomenada s, caracteritzada per símptomes emocionals intensos com depressió, ansietat o canvis d’humor extrems.
En un cicle sa, els nivells d’estrògens i progesterona es coordinen per permetre l’ovulació, preparar l’endometri i regular funcions cerebrals, vasculars i metabòliques. Quan aquesta coordinació es trenca, sorgeixen els símptomes característics.
Causes i símptomes de la síndrome premenstrual
Les causes exactes no són clares i l’origen sol ser multifactorial, però els factors més estudiats inclouen:
Excés d’estrògens: Poden estar relacionats amb una dieta rica en ultraprocessats, exposició a disruptors endocrins o aromatasa més activa (l’enzim encarregat de fabricar estrògens).
Dèficit de progesterona: Quan el cos luti produeix poca progesterona, apareixen símptomes com dolor pelvià, cicles irregulars o sagnats abans de la menstruació.
Alteracions en neurotransmissors: Canvis en la serotonina i la dopamina. Afecten directament l’estat d’ànim.
Factors genètics i estil de vida: Estrès, dieta inadequada i falta d’exercici, que poden empitjorar els símptomes.
Dolenta depuració hepàtica: Un fetge sobrecarregat pot dificultar una eliminació d’hormones correcta.
Símptomes
Els símptomes varien molt en cada dona i no cal que apareguin tots. Això varia segons el cas. Els símptomes més habituals solen incloure:
Símptomes físics
Dolor abdominal, pelvià o lumbar
Sensibilitat als pits
Retenció de líquids, inflor, augment de pes
Mal de cap, fatiga, dolor muscular
Símptomes emocionals i conductuals
Irritabilitat i canvis bruscos d’humor
Ansietat o depressió lleu
Dificultat per concentrar-se
Alteracions del son i la gana
Preferència pels dolços
Pèrdua de libido
Diagnòstic
Realment no hi ha proves de laboratori específiques per diagnosticar la SPM. No obstant això, es poden sol·licitar estudis hormonals si se sospita d’alguna alteració.
En general, el diagnòstic clínic es basa en:
Història menstrual: relació entre els símptomes i les fases del cicle
Registre diari de símptomes durant com a mínim dos cicles
Diagnòstic diferencial d’altres condicions com depressió, ansietat o problemes endocrins
Estudis hormonals: si se sospita de desequilibri
Tractament convencional
Des d’un punt de vista convencional, es proposen diferents enfocaments mèdics. Que inclouen:
Anticonceptius hormonals combinats: ajuden a regular els canvis hormonals i milloren símptomes físics i emocionals.
Antidepressius ISRS (fluoxetina, sertralina): en casos de TDPM, per ajudar a millorar l’estat d’ànim.
Diürètics: per reduir la retenció de líquids.
AINE: ajuden a alleujar el dolor pelvià i les cefalees.
Tractament integratiu
Des d’un punt de vista holístic, donem importància a reduir la inflamació del cos. Per fer-ho, ens basem no en l’alimentació i la complementació i prou, sinó a promoure uns hàbits de vida saludables.
Alimentació per rebaixar la inflamació
Durant el tractament convé:
Prioritzar verdures crucíferes (bròcoli, col kale, col llombarda, ruca).
Incloure aliments rics en omega-3 (peix blau, llavors de lli o xia).
Prendre antioxidants naturals (raïm vermell, fruites del bosc, te verd, cúrcuma).
Evitar ultraprocessats, sucres refinats, alcohol, tabac i excés de cafeïna.
Assegurar proteïnes de qualitat i greixos saludables (alvocat, fruita seca, oli d’oliva verge extra, rovell d’ou…).
Complementació i fitoteràpia
El tractament s’ha de centrar a regular la producció hormonal, millorar la depuració i reduir la inflamació.
Hi ha uns quants complements que poden ajudar a reduir la SPM. Alguns són:
Magnesi: redueix les rampes i l’ansietat.
Àcids grassos omega-3: un antiinflamatori natural.
Vitamines del grup B6, B12 i B9: donen suport a la funció hepàtica.
Vitamina D: útil en dolor mamari i símptomes emocionals.
Vitamina E: millora la mastàlgia i els símptomes emocionals.
Vitex agnus-castus: redueix la simptomatologia de la SPM.
Gingebre, cúrcuma i ginkgo: suport antiinflamatori i circulatori.
Onagra i llavor de raïm: amb efectes antioxidants, ajuden a millorar símptomes de la SPM.
Hàbits de vida saludable
Dins dels hàbits de vida, no ens hem d’oblidar mai de:
Promoure una bona rutina d’exercici físic regular.
Dormir entre 7 i 8 hores cada nit.
Practicar tècniques de relaxació i gestió de l’estrès (ioga, meditació, mindfulness…).
Registrar el cicle menstrual per anticipar símptomes.
Fer acupuntura o digitipuntura com a suport.
Demana cita
La SPM és habitual, però no s’ha de minimitzar quan afecta el dia a dia. L’abordatge ideal combina tractament mèdic i enfocaments integratius que inclouen nutrició, complementació i canvis d’estil de vida.
A Etselquemenges treballem amb un enfocament personalitzat que té en compte el cicle de cada pacient, l’alimentació, la salut del fetge i els nivells d’inflamació. T’acompanyem elaborant un pla que integra el pla físic i l’emocional perquè et puguis reconciliar amb el teu cicle.
Si vols tenir més qualitat de vida, demana cita amb nosaltres i et derivarem al professional més adequat per a tu.
Vols demanar cita directament?
Si ja ho tens clar, no esperis més per demanar cita. Omple el formulari i ens posarem en contacte
amb tu per tal de trobar el professional, qualificat i proper, més adient per tractar el teu cas.
Estàs a un pas de trobar la solució a la teva patologia.
DEMANAR CITA